デスクワークで気を付けたい事
様々な仕事があります。
製造、サービス、農業、漁業・・・
京都市内では企業の大小問わず
デスクワーク、接客業が多いのでしょうか。
タイトルに合わせて記載すると
伝統工芸での細かい手作業をされる方も
いらっしゃると思います。
https://www.pref.kyoto.jp/senshoku/dento.html
また、様々な店舗・院の店頭看板を見ると
肩こり・腰痛・頭痛など記載されており
主訴とする部位に関連した施術を受けている
方は少なくないと思います。
ヒアリングでお仕事や日常を伺うのは、
主訴とする症状に結びつく動作や習慣から
どこにアプローチするのが有効か?を
予測するためです。
デスクワークで気を付けたい事
昨今、『猫背』が悪姿勢として悪者に
されて改善が謳われるケースが多いです。
読書・勉強で本に集中するために
猫背で顎を突き出すような姿勢になることで
寄り目がし易くなり、寄り目になる事で
集中し易くなります。
デスクワークやスマホ操作でも
画面から出る光の影響で自律神経でも
交感神経の働きが高まり姿勢変化に繋がる
かもしれません。
施術で何かしらの介入は必要ですが、
姿勢を固定化させずに運動に応じた
様々な姿勢を取れるようにするため
●集中する為に必要な姿勢でもある
●画面から目を離す休憩時間を作る
といった考えで、日常的にもルールを
作って身体への負担を減らすことも大切です。
丁度、先生がTwitteで投稿されてました。
20分画面など同じところを見続けたら
20フィート(6mくらい)先を
20秒見る”
デスクワークでの手を考える
デスクワークをするときに
手の平は下を向く機会が多いです。
キーボード・マウスを手の甲で操作
する器用な方はいませんよね。
手の平を下に向けて作業するためには
肘先を内回しし続けないといけません。
手の平や指先以外でキーが叩かれ
誤入力しないために手首を反らせます。
この状態を維持しつつ、キーを叩き
入力していきます。
パッド、マウス、紙などを抑える手も
手の平は下向きで
筆記・ペンタブで書く以外はほぼ
手の平は下を向いています。
実際に試していただくと分かりますが
肘先を回すと内回しして手の平を下に
向けるのはスムーズに行えます。
逆に手の平を上に向けるように外回し
すると、抵抗感があったり、カチッと
止まるように一定以上回せない方が
少なくないと思います。
(当店でもデスクワーカーに多く見られます)
可動域、力の入り方とチェックをして
どんな施術をするのが良いか?を判断しますが
●手首が手の平側に倒しやすいように
●キーを叩く操作がしやすいように
といった施術を行う事が多いです。
これも動かせるようキッカケとしての施術
が必要ですが、仕事が長時間連続となる場合
に休憩で上記3つに繋がるような動きをする
ストレッチをするなど習慣化するのが
良いと思います。
当然、個人差はありますが、
実際に肘先を施術するだけでも
「肩が楽になった」と話される方は
居られるので影響が少なくありません。
他作業だとどうでしょうか?
例えば、筆記が多い、針作業などを挙げると
利き手でペン・針などを持ち、
非利き手で紙・布など対象を抑える・持つ
といった手の使い方が主だ思います。
前述したような可動域や力の入り方から
どうしたら中立的な状態になるか?を
考えて
●働き過ぎている筋肉の働きを抑える
●可動性の低い方向への動きを促す
といった施術を行っています。
同じ筋肉ばかり働き続ける
同じような動作を繰り返している
事は特定動作をやり易くはしますが、
●反対の動きをやり難くする
●同じ組織に負担をかけ続けている
ともいえます。
スポーツ競技のように負荷が大きければ
競技を継続するため、怪我を予防する為に
ケアが必要と考えても、日常動作の繰り返し
は痛みが無いから大丈夫と軽く考えがちです。
ただ頻度・強度とすると、スポーツと違って
日常動作は頻度が多く、継続時間が長いです。
仕事中は常にPCに向かうのならば長時間に
及ぶので、強度が少ないからとケアが不要とは
いえないのではないでしょうか?
まとめとして、評価が必要な理由
状態を把握しないで、闇雲にほぐすのは
心地良く眠りながら施術を受けられて
その時は気持ち良いかもしれません。
働きが弱い筋肉の働きを更に抑える事で
→働きが強い筋肉の働きが相対的に強まる
→動かし方が本来のものと離れていく
可能性もあります。特に肩こりのケアで
多くあるように思います。
『肩甲骨はがし』の投稿でも書きましたが、
肩甲骨の動きだけでなく他部位の評価も
身体の繋がりから見る事が必要です。
肩甲骨が動けば良いからと同じ施術ばかり
提供していたら他部位に負担が掛かります。
心地良さを求め、評価は邪魔と思われる方も
少なからずいらっしゃいますが、
施術を受ける時間だけでなく『未来』も考え
提供している事を理解いただけると幸いです。
「普段行くところでは直ぐにほぐしてくれる」
と仰るのであれば当店を選ぶ必要はありません。